手軽にトレーニングを始めてみたいけどどうすれば分からない！と悩んでいませんか？
実は自宅で直ぐに始められるトレーニングが沢山あります。
なぜならコロナ禍の影響で、自宅で手軽にできるトレーニング法として自重トレーニングが急速に普及されたからです。
目次
自重トレーニングとは
自重トレーニングは、特別な器具を使わずに自分の体重を利用して行うエクササイズのことをいいます。
この方法は、ジムに通わず、場所を選ばずに行えるため、多くの人に人気があります！
自重トレーニングの利点
- 費用がかからない
- どこでも実践可能
- 怪我のリスクが比較的低い
- 全身の筋肉をバランスよく鍛えられる
- 柔軟性と身体のバランス感覚が向上する
自重トレーニングの種類の解説
プッシュアップ（腕立て伏せ）
スクワット
プランク
ディップス
プルアップ（懸垂）
自重トレーニングメニューの選び方
目的別
体力レベル別
時間制約別
オススメするトレーニングメニュー
初心者向け7日間プログラム
STEP
1
STEP
トレーニング時のポイント
正しいフォームの重要性
呼吸法
休憩と回復の管理
段階的な負荷の増加
モチベーションの維持
自重トレーニングとウエイトトレーニングの違い
メリット・デメリットの比較
| メリット | デメリット |
|---|---|
| メリット メリット メリット メリット | デメリット デメリット デメリット デメリット |
目的別の選び方
併用の効果
自重トレーニングの効果を最大化するコツ
栄養管理
睡眠の重要性
プログレッションの導入方法
まとめ
よくある質問（FAQ）
- 自重トレーニングは毎日しても大丈夫ですか？
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毎日のトレーニングは可能ですが、注意が必要です。適切な休憩を取ることが重要で、同じ部位を連日鍛えるのは避けましょう。例えば、月水金は上半身、火木土は下半身というように分けると良いでしょう。
- 自重トレーニングはどのくらいの頻度で行うべきですか？
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初心者の場合、週3〜4回程度から始め、慣れてきたら週5〜6回に増やしていくのが良いでしょう。
- 自重トレーニングはダイエットに効果的ですか？
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はい、効果的です。筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がり、カロリー消費が増えます。また、有酸素運動的な要素も含めることで、より効果的なダイエットが可能です。